Descrição

O que é?

A creatina monohidratada é um suplemento formado por creatina ligada a uma molécula de água.

Ingredientes: Creatina monohidratada

NÃO CONTÉM GLÚTEN. NÃO CONTÉM LACTOSE.

Recomendação de uso: Adultos ≥ 19 anos, dissolver uma porção de 3 g (3/5 dosador) no líquido de sua preferência, e ingerir 1 vez ao dia.

Para que serve?

• aumentar força e desempenho em exercícios de alta intensidade
• melhorar a performance em treinos curtos e explosivos
• auxiliar no ganho de massa muscular

Como age no organismo?

Ela aumenta a disponibilidade de energia imediata para o músculo.

Benefícios

• Aumento de força
• Melhora da recuperação entre séries
• Aumento do volume muscular (retenção de água dentro do músculo)

Principais dúvidas

1. Creatina engorda?

Não. Ela não aumenta gordura. Pode aumentar o peso por retenção de água dentro do músculo.

2. Tem que tomar no horário certo?

Não é obrigatório. O mais importante é o uso diário constante.

3. Faz mal para os rins?

Em pessoas saudáveis, não há evidência de dano renal quando usada em doses corretas.

Referências bibliográficas

• Kreider RB et al., JISSN (2017)
• Buford TW et al., JISSN (2007)
• Branch JD, Sports Medicine (2003)
• Persky AM & Brazeau GA, Pharmacological Reviews (2001)
• Candow DG et al., Nutrients (2019)